Tonifica tu cuerpo en 8 pasos
¿Tu fuerza de voluntad no es suficiente para ir al
gimnasio? No importa, lo que realmente debes hacer es
practicar algunos ejercicios clave para tonificar tu
cuerpo en poco tiempo.
De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, tú
solo puedes tonificar tu cuerpo y acabar con la flacidez o la grasa
acumulada. Sólo recuerda calentar antes de realizar cualquier
movimiento brusco.
¡5 ejercicios para fortalecer tus músculos!
1. Lagartijas. Al flexionar los brazos utilizando el peso de tus
brazos por más de 20 repeticiones, no sólo tonificarás esta
parte del cuerpo, sino que reducirás la grasa acumulada en
pecho, abdomen, caderas y piernas.
2. Sentadillas y saltos. Al realizar la combinación de estos
movimientos en cuatro minutos construyes músculos más
fuertes, incrementas tu capacidad aérobica y anaeróbica, e
incluso puedes quemar 13.5 calorías por minuto, según un
estudio de la Universidad de Auburn en el Laboratorio de
Kinesiología Montgomery.
3. Desplantes en escaleras. Practícalas durante cuatro
minutos sin descansar. El ejercicio consiste en subir las
escaleras como si estuvieras corriendo.
4. Cardio mejorado. En 10 minutos combina ejercicios de
cardio para construir músculos y mejorar el equilibrio. Utiliza
algunas mancuernas para perfeccionar los movimientos.
5. Ejercicios con Kettlebell. Este tipo de pesas rusas
mejoran tu equilibrio, tu tono muscular y te ayudan a
quemar hasta 20.2 calorías por minuto.
Recuerda realizar ejercicio por lo menos cuatro veces a la
semana para que dejes tiempo de recuperación para tus
músculos. Además, es recomendable consultar a un
especialista antes de realizar cualquier rutina de ejercicio,
para evitar lesiones.
No olvides mantener una dieta sana y equilibrada que
complemente tu programa de ejercicio. Y tú, qué ejercicios
utilizas para tonificar tu cuerpo?
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