A caminar!!!!
Tal parece que crear una rutina de
ejercicios nos cuesta trabajo, pero lo
cierto es que según estudios realizados
dicen que el cerebro solo necesita
21 días para hacer hábito.
Caminar es un ejercicio fácil de
practicar, barato y al alcance de todos.
No obstante, muy pocos lo consideran
realmente una actividad física, pues no
son conscientes de en qué medida puede
llegar a tonificar los músculos y
ayudarnos a perder peso.
Cual es la importancia
del podómetro
Hay dos factores que determinarán el
número de calorías que podemos quemar
mientras caminamos:
1- La forma de marcha
2- El peso corporal.
Digamos, por lo general, que una persona
necesita dar 2.000 pasos para recorrer
1,5 km y quemar 100 kcal.
"Imaginemos que nuestro objetivo
es perder 450 gramos a la semana:
para ello necesitaremos quemar
aproximadamente 3.500 kcal,
o lo que es lo mismo, andar
10.000 pasos al día"
(unos 7,5 km).
A la hora de caminar debemos llevar
siempre un podómetro o cualquier otro
dispositivo que cuente nuestros pasos
y el número de calorías consumidas,
nos ayudará motivarnos y alcanzar
grandes logros.
No nos forcemos
Si lo anterior nos resultó demasiado
ambicioso en un principio, puedes empezar
por un número mucho menor de pasos
(2.000 está bien) y seguir los siguientes
consejos para facilitarte poco a
poco la tarea:
· Evita los medios de transporte,
ve andando siempre que puedas. Si es
demasiado, aparca el coche un poco más
lejos de tu destino o baja del autobús a
mitad de recorrido.
· Usa las escaleras en lugar del ascensor.
· Tu música favorita es buen insentivo
para escucharla, mientras lo haces
notarás que el tiempo se te
pasará volando y llegarás a tus
objetivos sin apenas esfuerzo.
· Suma a alguien a tus paseos, al menos
una o dos veces por semana: evitarás
así que se convierta en una aburrida
tarea diaria.
· un cambio de rutina cada cierto tiempo
te hara bien, asi que pasea por
distintas zonas.
Todo el mundo sabe caminar pero no todo
el mundo sabe cómo sacarle el máximo
partido a esta actividad. Sigue estos
consejos y conseguirás resultados
sorprendentes sin necesidad de hacer
grandes cambios en tu vida ni seguir
ninguna dieta estricta.
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